户外拓展注意事项

1、锻炼前做足热身准备。

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到各项运动中。出于对自身健康的考虑，学员们要正视热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习和工作。

2、穿的衣服要有层次。

有些人认为冬天团建活动只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是其中一个阶段，一前一后、一冷一热十分容易受外界低温度的影响。因此无论休息以及团建过程进行时，应及时添加衣物。

3、运动前后及时补充水分。

冬季户外团建所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，要喝水，做项目运动前尽量不要喝饮料。

4、运动量要循序渐进。

运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意，不能一时兴起，进行超过自己能力的团建项目，要结合自身实际身体情况出发，在保证安全可靠的前提下，开展项目。所以还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。

5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。

对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的到肘关节……这些看似细小的运动关节，却能够在我们团建项目的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。 研究表明，对于大量普通人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5％的比例，大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，除做好热身运动外，一定要安全保障的前提下进行团建项目。”

6、锻炼的时候要保证充足的睡眠。

好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个效果的基石。